1.)每天稱體重
不少減肥方案都建議節食的人一周僅稱一次體重,然而明尼蘇達大學的研究者們卻發現每天稱一次體重長遠上對防止體重增加,效果更佳。
2.)不要忽略早餐
根據美國流行病學雜誌報道:不吃早餐的人變肥胖的幾率會普通人的4.5倍。
3.)多喝水
弗吉尼亞工學院的研究人員發現,與那些不喝水的人相比,每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少,且每十二周(一個生理週期)體內脂肪比不喝水的人多減少30%以上。戒掉果汁和蘇打水,養成喝水的習慣,一年至少可以減掉13磅。
4.)吃粗糧
據美國臨床營養雜誌報道:常吃全麥食品的中年女性普遍比很少吃全麥食品的中年女性要苗條、健康得多。
5.)集中注意力
人們邊看電視邊進餐時,會多吃40%卡路里的食物。身材苗條的人習慣於吃飯時把注意力集中在美食上,並懂得適當攝取食物。
6.)多活動
擁有好身材的人通常不喜歡久坐,他們常常邊打電話邊踱步,爬樓梯,甚至比一般人更易於煩躁。因此,與久坐不愛動的人相比,他們每天多消耗2000卡路里的熱量。
7.)晚上8點後停止進食
這一點大家早就耳熟能詳,不過,肥胖雜誌對提早吃晚飯時間且飯後不再進食與保持苗條身材之間的聯繫進行了量化。調查人員發現:當身體需要休息而你還在吃零食,就會導致發胖。
8.)不要焦慮
長期生活在壓力之下的人,食慾比一般人更旺,他們常常吃到撐,從而導致肥胖。
9.)保持充足的睡眠
一般而言,成人需要睡7個半小時。研究人員發現:如果你的睡眠時間長期少於七個半小時,你將更容易增肥。
tryit小編:鍾綺珍
2013年9月8日 星期日
❤減肥水果排行榜❤
2013年6月30日 星期日
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2013年6月23日 星期日
❤輕鬆去水腫❤
2013年6月16日 星期日
❤7大規則維持苗條身材❤
1.)切忌快速減肥。
2.)每餐要細嚼慢嚥,八分飽就好。
3.)糖份和油量夠了就好。
4.)不拿肉湯、菜湯拌飯。
5.)空閒時間少吃零食。
6.)不吃宵夜:睡前進食,最容易轉變成脂肪。
7.)多吃蔬菜健康又有飽足感。
tryit小編:鍾綺珍
2.)每餐要細嚼慢嚥,八分飽就好。
3.)糖份和油量夠了就好。
4.)不拿肉湯、菜湯拌飯。
5.)空閒時間少吃零食。
6.)不吃宵夜:睡前進食,最容易轉變成脂肪。
7.)多吃蔬菜健康又有飽足感。
tryit小編:鍾綺珍
2013年3月24日 星期日
❤女人必喝的7種茶❤
❤消水腫的小撇步❤
1.)避免久站、久坐。
2.)維持正確的體態姿勢,腰桿打直、自然挺胸,站直、坐正,避免蹺腳。
3.)下半身穿著寬鬆舒適的衣物。
4.)少吃油膩的食物,可避免血液濃稠,導致循環變慢。
5.)每日健走30分鐘,活化下肢氣血循環。
tryit小編:鍾綺珍
2.)維持正確的體態姿勢,腰桿打直、自然挺胸,站直、坐正,避免蹺腳。
3.)下半身穿著寬鬆舒適的衣物。
4.)少吃油膩的食物,可避免血液濃稠,導致循環變慢。
5.)每日健走30分鐘,活化下肢氣血循環。
tryit小編:鍾綺珍
❤7種食物快速清體排油❤
2013年3月9日 星期六
2013年2月9日 星期六
❤8大窈窕成分豆漿瘦身超讚❤
❤放完假,收心也要收小腹唷!~❤
1.)吃飽了多走動吃完飯後,走動30分鐘。
2.)無聊多轉轉呼啦圈,幫助消化和排便。
3.)有事沒事常收小腹。
4.)早晚各30個仰臥起坐。
5.)沒事喝點茶。
6.)保持常逛街的習慣。
Tryit小編:鍾綺珍
Tryit小編:鍾綺珍
2013年1月27日 星期日
❤不同類型肥胖對應的茶飲❤
1.)節食者推薦喝-烏龍茶。
2.)浮腫者喝-薏仁茶。
3.)壓力造成便秘喝-荷葉茶。
4.)節食便秘喝-決明子茶。
5.)漲氣者喝-大麥芽茶。
6.)消脂喝-檸檬茶。
7.)食肉者喝-山楂茶。
8.)護胃喝-玫瑰花茶。
9.)清火排毒-菊花茶。
10.)油膩喝-陳皮茶。
Tryit小編:鍾綺珍
❤節食9大元兇讓你不吃也難瘦❤
❤危害女性健康的6種穿著❤
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