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2013年9月8日 星期日

❤養成9個好習慣輕鬆瘦身❤

1.)每天稱體重 
不少減肥方案都建議節食的人一周僅稱一次體重,然而明尼蘇達大學的研究者們卻發現每天稱一次體重長遠上對防止體重增加,效果更佳。

2.)不要忽略早餐
根據美國流行病學雜誌報道:不吃早餐的人變肥胖的幾率會普通人的4.5倍。

3.)多喝水
弗吉尼亞工學院的研究人員發現,與那些不喝水的人相比,每次進餐前都喝兩杯水的人飯量更少,且每十二周(一個生理週期)體內脂肪比不喝水的人多減少30%以上。戒掉果汁和蘇打水,養成喝水的習慣,一年至少可以減掉13磅。 

4.)吃粗糧
據美國臨床營養雜誌報道:常吃全麥食品的中年女性普遍比很少吃全麥食品的中年女性要苗條、健康得多。

5.)集中注意力
人們邊看電視邊進餐時,會多吃40%卡路里的食物。身材苗條的人習慣於吃飯時把注意力集中在美食上,並懂得適當攝取食物。  

6.)多活動
擁有好身材的人通常不喜歡久坐,他們常常邊打電話邊踱步,爬樓梯,甚至比一般人更易於煩躁。因此,與久坐不愛動的人相比,他們每天多消耗2000卡路里的熱量。

7.)晚上8點後停止進食
這一點大家早就耳熟能詳,不過,肥胖雜誌對提早吃晚飯時間且飯後不再進食與保持苗條身材之間的聯繫進行了量化。調查人員發現:當身體需要休息而你還在吃零食,就會導致發胖。

8.)不要焦慮
長期生活在壓力之下的人,食慾比一般人更旺,他們常常吃到撐,從而導致肥胖。 
  
9.)保持充足的睡眠
一般而言,成人需要睡7個半小時。研究人員發現:如果你的睡眠時間長期少於七個半小時,你將更容易增肥。






















tryit小編:鍾綺珍

❤減肥水果排行榜❤

1.)蘋果:含豐富果膠,能加速人體排毒

2.)香蕉:含有豐富食物纖維,適合常便秘、肌膚乾燥的美眉

3.
)葡萄柚:糖分少,含有豐富的維C

4.
)鳳梨:鳳梨的蛋白分解酵素很強,可幫助肉類的蛋白質消化,不過要飯後食用

5.)奇異果:和肉類菜餚是絕佳搭配,能防止便秘、幫助消化、美化肌膚。




tryit小編:鍾綺珍

2013年6月30日 星期日

❤消滅小肚肚4妙招❤

1.)吃橙色果蔬:橙色果蔬富含維生素C和β-胡蘿蔔素,避免腹部脂肪堆積。
2.)補充硒:硒可抗癌,還能降低腹部肥胖發生率
3.)多吃魚和蛋:吃魚和蛋等優質蛋白易產生飽腹感,有利減肥
4.)吃合適的脂肪:多吃橄欖油、亞麻籽油、核桃油、豆腐,少食含反式脂肪的食物如人造奶油、奶茶

















tryit小編:鍾綺珍

2013年6月23日 星期日

❤輕鬆去水腫❤

1.)紫菜:排走體內廢物
清熱除煩及利尿,蘊含豐富纖維素及礦物質,有助排掉身體內的廢物和積聚的水份。

2.)冬瓜:利尿清熱
水份含量豐富,能補充水份之餘,亦帶來利尿的功效,有助避免水腫。此外,亦具清除熱毒及清熱氣功效。

3.)蓮藕:化瘀消腫
有理氣、化瘀消腫之效,更可以健脾開胃,對補血亦有功效,益血補心。

4.)洛神花:解毒去水腫
有開胃、幫助消化、清熱解毒、降火及利尿去水腫之效,更可補血,對女士尤其有益。

5.)蘋果:防下半身肥胖
其水溶性纖維質果膠,有助代謝掉體內多餘鹽份,而「蘋果酸」更可以代謝熱量,防止下半身肥胖喔





tryit小編:鍾綺珍

2013年6月16日 星期日

❤7大規則維持苗條身材❤

1.)切忌快速減肥

2.)
每餐要細嚼慢嚥,八分飽就好

3.)
糖份和油量夠了就好。

4.)不拿肉湯、菜湯拌飯。

5.)空閒時間少吃零食。

6.)不吃宵夜:睡前進食,最容易轉變成脂肪。


7.)多吃蔬菜健康又有飽足感。





















tryit小編:鍾綺珍


2013年3月24日 星期日

❤女人必喝的7種茶❤

1.)玫瑰蜂蜜茶:促進新陳代謝,減肥消脂

2.)薏仁茶:淡化黑斑、美白肌膚


3.)
花梨紅棗蜂蜜茶:滋養皮膚

4.)
銀杞護膚茶:改善肌膚暗沉膚質,增加光澤

5.)
玫瑰護膚茶:涼血、養顏

6.)
綠豆菊花茶:排毒養顏除痘痘

7.)山楂護膚茶:清熱涼血,滋養肌膚。



tryit小編:鍾綺珍

❤消水腫的小撇步❤

1.)避免久站、久坐。

2.)維持正確的體態姿勢,腰桿打直、自然挺胸,站直、坐正,避免蹺腳。

3.)下半身穿著寬鬆舒適的衣物。

4.)少吃油膩的食物,可避免血液濃稠,導致循環變慢。

5.)每日健走30分鐘,活化下肢氣血循環。




















tryit小編:鍾綺珍

❤7種食物快速清體排油❤

1.)蘋果幫助排除脂肪。

2.)
木瓜幫助分解脂肪。

3.)
山楂幫助消耗脂肪。

4.)
食醋可促進脂肪代謝。

5.)
大麥茶可去除脂肪。

6.)
酸梅湯多方面瓦解脂肪。

7.)
鳳梨含有酵素可分解脂肪



tryit小編:鍾綺珍

❤你想瘦哪呢?❤


1.)原地跑:緊實大腿肌肉。

2.)爬樓梯:瘦小腿、大腿、臀

3.)步行:瘦腿、瘦腰。

4.)跳繩:瘦大腿、瘦小腿。

5.)晨操:瘦全身、呼吸暢通。

6.)喝水:瘦全身,每天至少喝2升水,且以慢慢飲入為佳。



























tryit小編:鍾綺珍

2013年3月9日 星期六

❤瘦手臂運動第二招❤

1.)將右膝屈曲放在櫃上,右手作支援,上半身向前傾。

2
.)左手握著啞鈴或保特瓶,成90度角。

















tryit小編:鍾綺珍




❤瘦手臂運動第一招❤

1.)雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒

2
.)雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。



















tryit小編:鍾綺珍

2013年2月9日 星期六

❤8大窈窕成分豆漿瘦身超讚❤

1.)預防肥胖的纖維質

2.)可抗癌的異黃酮

3.)調節機能大豆卵磷脂


4.)豐富的礦物質

5.)恢復疲勞維生素B群

6.)天然植物性蛋白質

7.)容易吸收大豆勝肽

8.)預防血栓不飽和脂肪酸




Tryit小編:鍾綺珍


Tryit小編:鍾綺珍

❤放完假,收心也要收小腹唷!~❤


1.)吃飽了多走動吃完飯後,走動30分鐘。

2.)無聊多轉轉呼啦圈,幫助消化和排便。


3.)有事沒事常收小腹。


4.)早晚各30個仰臥起坐


5.)沒事喝點茶


6.)保持常逛街的習慣

















Tryit小編:鍾綺珍






Tryit小編:鍾綺珍

2013年1月27日 星期日

❤不同類型肥胖對應的茶飲❤


1.)節食者推薦喝-烏龍茶

2.)浮腫者喝-薏仁茶


3.)壓力造成便秘喝-荷葉茶

4.)節食便秘喝-決明子茶

5.)漲氣者喝-大麥芽茶


6.)消脂喝-檸檬茶。


7.)食肉者喝-山楂茶。

8.)護胃喝-玫瑰花茶。

9.)清火排毒-菊花茶。

10.)油膩喝-陳皮茶。






















Tryit小編:鍾綺珍

❤節食9大元兇讓你不吃也難瘦❤


1.)"我已經少吃了一餐”成為吃零食的藉口。

2.)少吃也少動。


3.)餓壞了物極必反。


4.)不吃哪一餐


5.)節食難以堅持下去。


6.)節食感覺到飢餓和被剝奪。

7.)日復一日的節食讓你感到厭倦甚至崩潰。

8.)節食忽略了貪吃的情緒因素。

9.)忽視了減肥需要改變生活習慣。





Tryit小編:鍾綺珍

❤危害女性健康的6種穿著❤


1.)又緊又窄的胸罩:影響乳房及其周圍的血液循環

2.)長時間穿高跟鞋
:引發腳部疾病

3.)太小太緊的內褲
:影響到血液循環

4.)連身塑身衣:心口灼熱、心跳加快、頭暈、氣短等不適現象

5.)迷你裙
:腿和腳部形成脂肪團

6.)尼龍絲襪
:長時間穿著會引起皮膚 過敏。




Tryit小編:鍾綺珍